A pink zaj nem biztos, hogy jót tesz az alvásnak

Az elmúlt években a pink zaj az egyik legnépszerűbb „alvássegítő” eszközzé vált. Sokan esküsznek rá, hogy segít elaludni, kizárja a külvilág zajait, és nyugodtabb éjszakát biztosít. Egy új kutatás azonban arra figyelmeztet, hogy nem minden esetben olyan ártalmatlan, mint amilyennek tűnik.

A Pennsylvaniai Egyetem kutatói egy olyan vizsgálatot végeztek, amelyben korábban pink zajt nem használó felnőttek alvását figyelték meg különböző körülmények között. Az eredmények meglepőek voltak: pink zaj mellett átlagosan közel húsz perccel csökkent a REM-alvás időtartama a teljesen csendes éjszakákhoz képest.

A REM-alvás az alvás egyik legfontosabb szakasza. Ebben a fázisban zajlik az álmok nagy része, és kulcsszerepe van az emlékek feldolgozásában, az érzelmi egyensúly fenntartásában és az agy regenerációjában. Ennek rövidülése hosszabb távon kihatással lehet a mentális frissességre és a kipihentség érzetére is.

A kutatás arra is rávilágított, hogy nemcsak a pink zaj, hanem más folyamatos háttérzajok – például repülőgépek hangja – is ronthatják az alvás minőségét. Ezek különösen a mélyalvási szakaszt rövidíthetik meg, ami miatt az alvás felszínesebbé válik, és gyakoribbak lehetnek az éjszakai felébredések.

Érdekes módon a vizsgálat egyik tanulsága az volt, hogy a passzív zajcsökkentés, például a fülvédő használata, kevésbé zavarta meg az alvás természetes ritmusát, mint a folyamatosan szóló hangok. Vagyis a csend nem mindig ellenség, sőt, sok esetben hatékonyabb megoldás lehet.

Mindez nem jelenti azt, hogy a pink zaj mindenkinél problémát okoz. Az alvás erősen egyéni kérdés, és vannak, akik kifejezetten nyugtalanul alszanak teljes csendben. A kutatás azonban világosan jelzi, hogy a pink zaj nem univerzális csodaszer, és nem árt tudatosan figyelni arra, hogyan hat a saját alvásunkra.

Ha valaki reggelente fáradtabban ébred, annak ellenére, hogy „segítő” zajokkal alszik, érdemes lehet újragondolni ezt a szokást. Néha a legegyszerűbb megoldások – kevesebb zaj, sötétebb szoba, kiszámíthatóbb lefekvési rutin – többet érnek, mint bármilyen folyamatos háttérhang.