Hangszorongás: miért támad bűntudat és szorongás egy átmulatott éjszaka után

Sokan ismerik azt az ismerős reggeli állapotot, amikor egy átbulizott éjszaka után nemcsak a fej fáj, hanem a lélek is. Üzenetek újraolvasása, hiányzó emlékek összerakása, és az érzés, hogy „biztos elrontottam valamit”. Ezt a jelenséget nevezik hangszorongásnak, és bár gyakran legyintünk rá, valójában komoly idegrendszeri okai vannak.

Az alkohol ugyanis felborítja az agy természetes egyensúlyát. Ivás közben felerősíti a gátló hatású GABA működését, miközben visszafogja az izgalmi glutamát rendszert. Ezért tűnik minden könnyebbnek, lazábbnak, kockázatmentesebbnek. Amikor azonban az alkohol kiürül, az agy ellenkező irányba billen: túlkompenzál, izgatottabbá válik, és ezzel együtt megjelenik a szorongás, a nyugtalanság, sőt a pánikszerű gondolkodás is.

Ebben a folyamatban az alvás különösen nagy árat fizet. Bár az alkohol megkönnyítheti az elalvást, súlyosan rontja az alvás minőségét, különösen a REM fázist, amely az érzelmek feldolgozásáért és a memória rendezéséért felel. Így fordulhat elő, hogy az ember fáradtan, érzelmileg túlpörögve ébred, és az agy automatikusan a legrosszabb forgatókönyveket kezdi gyártani – innen ered az ismerős „mindenki utál engem” érzés.

Nem mindegy az sem, mennyi alkohol kerül a szervezetbe. A szakmai meghatározás szerint a nagyivás jellemzően nők esetében négy, férfiaknál öt ital körül kezdődik két órán belül. Ez a mennyiség már elegendő ahhoz, hogy kiszáradást, stresszreakciót és rossz minőségű alvást indítson el, amelyek együtt erősítik a másnapi pszichés tüneteket.

A személyiség is számít. Kutatások szerint azok, akik eleve szorongóbbak vagy félénkebbek, jóval erősebben élik meg a másnapos szorongást. Náluk az alkohol nem oldja, hanem felerősíti a belső feszültségeket, és a másnapi hatás sokszor aránytalanul súlyosnak tűnik.

Teljes megoldás nincs, de a károk csökkenthetők. Érdemes enni ivás előtt, vizet inni az italok között, és elengedni azt az illúziót, hogy a koffein majd helyrehozza az elrontott alvást. Ha a másnapos szorongás rendszeres, intenzív, remegéssel, izzadással vagy pánikszerű tünetekkel jár, a szakemberek szerint nem szégyen segítséget kérni.

Az alkohol végső soron toxikus anyag, még ha társadalmilag elfogadott is. A hangszorongás sokaknál nem gyengeség, hanem a szervezet őszinte visszajelzése. Innentől kezdve mindenki maga dönt: figyel rá, vagy tovább hallgatja el.